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巧食以下6種食物，可以幫你慢慢塑造出超級健康的身材，想要更加健康窈窕的mm們可要好好看了！

改善肌肉線條—牛肉

　　營養分析：100克牛肉含蛋白質20克以上，牛肉蛋白質所含的必需氨基酸較多，脂肪和膽固醇較低，並且牛肉富含鐵和鋅，在忙碌的現代生活中，經常注意鐵質的攝取是很有必要的。

　　能量表107～342卡路裏(每100克）。

　　趕走壞心情—生菜

　　營養分析：生菜含有抗氧化防癌症的微量元素如維生素K、維生素C，抗癌效果好；同時也是含有類黃酮最多的食物之一，是最好的血管清理劑，可以減少心臟病與中風的危險；對肌膚也有很好的美白效果。

　　能量表24卡路裏(每100克）。

　　遠離精神壓力—糙米

　　營養分析：糙米中富含的B族維生素是皮膚和黏膜的健康衛士；豐富的維生素E，能增強肌膚組織的抵抗力，減少氧化造成的肌膚衰老、鬆弛，避免色素沉著，使肌膚看起來年輕、明亮。

　　能量表343卡路裏(每100克）。

　　找對健康油脂—杏仁

　　營養分析杏仁營養均衡，不僅含類似動物蛋白的營養成分，如蛋白質、脂肪等，還含植物成分所特有的纖維素。

　　其中蛋白質23%?27%、粗脂肪50%?60%、糖類10%，還含有磷、鐵、鉀等無機鹽類及多種維生素。

　　能量表562卡路裏(每100克）。

　　幸福感原動力—香蕉

　　營養分析香蕉含大量糖類物質，可補充營養及能量，而且香蕉含鉀豐富，可抑制血壓升高，另外，它含有泛酸等成分，是人體的“開心激素”，能減輕心理壓力，解除憂鬱。

　　睡前吃香蕉，還有鎮靜的作用。

　　能量表87卡路裏(每100克）。

　　擁有完美肌膚—三文魚

　　營養分析：三文魚，富含Ω-3脂肪酸，可幫助皮膚鎖住水分，具有保濕功效。DMAE是三文魚含有的獨特成分，有緊致皮膚的作用。此外，三文魚還含有多種能促進肌膚健康的營養成分，如蝦青素、高質蛋白、維生素A和硒等。因此多吃三文魚，可促進皮膚膠原再生，起到延緩衰老的作用。

　　能量表139卡路裏(每100克)豆漿在歐美享有“植物奶”的美譽，其中不僅富含人體必需的植物蛋白和磷脂，還含有維生素B1、維生素B2、煙酸及鐵、鈣等營養素。因此，豆漿也被我國營養學家推薦為防治高脂血症、高血壓、動脈硬化等疾病的理想食品。對於因乳糖不耐受而不能喝奶的人或糖尿病患者來說，不含乳糖的鮮豆漿更是理想的選擇。

女性秋冬豆漿最養顏

　　鮮豆漿四季都可飲用 秋冬飲豆漿，滋陰潤燥，調和陰陽;夏飲豆漿，消熱防暑，生津解渴;冬飲豆漿，祛寒暖胃，滋養進補。其實，除了傳統的黃豆漿外，豆漿還有很多花樣，紅棗、枸杞、綠豆、百合等都可以成為豆漿的配料。大家不妨親自動手嘗試一下，在寒冷的冬日為家人送上一杯“獨一無二”，且美味營養的豆漿，溫暖又體貼。

　　養顏芝麻黑豆漿將10克花生和80克黑豆浸泡後，再與黑芝麻一起打成漿，煮開即可。這款豆漿非常適合女性飲用，具有烏發養發、潤膚美顏、滋補肝腎、養血通乳的作用。

　　長壽五豆豆漿將黃豆、黑豆、青豆、豌豆、花生米五種豆按3：1：1：1：1的比例配好，浸泡6—12小時後洗凈，與適量清水一起打漿後煮開即可飲用。此豆漿富含多種營養成分，長期飲用能降低人體膽固醇含量，對高血壓、高血脂、冠心病、動脈粥樣硬化、糖尿病等有一定的食療作用，還具有平補肝腎、防老抗癌、降脂降糖、增強免疫等作用，非常適合中老年人飲用。

　　紅棗枸杞豆漿將45克黃豆浸泡6—12小時，15克去核紅棗洗凈、10克枸杞洗凈，一併加入豆漿機，再加清水打成漿後煮熟即可。有補虛益氣、安神補腎、改善心肌營養之效，適合心血管疾病患者飲用。

　　花生豆漿由黃豆和花生製成，具有補血益氣、滋陰潤肺的作用，適用於體虛瘦弱、大病初愈之人。

民以食為天，科學的飲食除了飽腹、健體之外，更可以使皮膚得到改善哦。今天，就一起來看看，吃什麼東西，可以讓肌膚有美麗變化呢？

10分鐘換來一天好氣色 美麗建議：一星期3到5次

　　作為一種健康食物，酸奶的健康功效由來已久。專家稱研究將在更多更新的領域發掘酸奶的益處。不只是酸奶，任何發酵的乳製品包括酸乳酒，都含有乳酸菌，能夠多方面保護你。八大誤區 酸奶不是這樣喝

　　研究指出酸奶可以降低患乳腺癌的風險。健康專家森瑪女士指出：“很多有力的證據表明酸奶可以降低刺激性腸胃綜合症、消化系統的炎症以及腸胃紊亂。同時，酸奶可以幫助減輕胃潰瘍以及陰道傳染病。”

在現代生活中，當我們享受著電腦為我們帶來的種種便利時，各種健康問題也隨之而來。據調查，常用電腦的人群中感到眼睛疲勞的佔83%，肩酸腰痛的佔63.9%，頭痛和食欲不振的則佔56.1%和54.4%，其他不良反應還包括自律神經失調、憂鬱症、動脈硬化性精神病等等。為了減輕長期使用電腦對健康造成的種種損害，合理膳食，及時補充營養，刷新自己的飲 食功能表，已經成為電腦族不得不抓牢的“救生圈”。

拯救電腦迷的營養美食

　　長時間注視電腦熒光屏，視網膜上的感光物質視紫紅質消耗加快，若未能及時補充其合成物質維生素A和相關營養素，會導致視力下降、眼痛、怕光、暗適應能力降低等等。

　　維生素A和β-胡蘿蔔素有助於補肝明目，緩解眼睛疲勞。維生素A主要存在於各種動物的肝臟、魚肝油、蛋黃中，植物性食物只能提供維生素A原。β-胡蘿蔔素主要存在於胡蘿蔔、 番茄、菠菜等蔬果中。

　　維生素C對眼睛也十分有益。人眼中維生素C的含量比血液中高出數倍。隨著年齡增長，維生素C含量明顯下降，晶狀體營養不良，久而久之會引起晶狀體變性。所以要多吃維生素C含量豐富的蔬菜、水果。

　　胡蘿蔔富含蔗糖、葡萄糖、澱粉等，其中以維生素A原的含量最多，其作用和魚肝油相似。此外，胡蘿蔔還含有豐富的胡蘿蔔素，可維護眼睛和皮膚的健康。

　　菠菜含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、核黃素等，它不僅是營養價值極高的蔬菜，也是護眼佳品。

　　其他明目食品:番茄、韭菜、枸杞子、青椒、杏、棗、紅薯。