瘦身湯之一豬皮排骨蘿蔔海帶湯(談潔腸法和減餐斷食法)

2009/10/13 21:25

 

大家都很好奇我是怎麼在短期間瘦身成功,之前賣關子很久了~哈哈哈!歹勢啦!這中間真的拖了很久

現在趁著回答格友~予予媽媽~的問題:如何在一個月內瘦身?

我再此先就飲食的部分來說明一下~

以下是我的每個月瘦4公斤的方法~~~

1.早上起床上完小號,刷牙後,快速喝下500 CC的溫鹽水(大約湯的鹹度)馬上作瑜珈動作1.摩天式2.風吹樹式3.腰旋轉式4.眼鏡蛇扭轉式5.腹部按摩功等5式,每個作6次,一個接著一個作下去(請先上網查一下如何做喔!)

做完就去上大號,如果仍無法排便還要繼續喝500 CC,注意:喝完鐵定會上喔!所以千萬不要亂跑,一定要待在廁所旁邊以上為瑜珈的潔腸法,可以的話請每天作,記得我第一次作的時候,就是喝了1000 CC後才開始~拉肚子~哈哈 !差點就來不及了呢!所以,如果時間上不允許,也沒有把握可以控制~大腸~的人可利用假日好好來清腸

醬汁悶牛蒡絲

牛蒡切絲加油、醬油適量、水、薑絲,蓋上鍋蓋悶煮,水滾後悶煮約5分鐘即可,也可撒上熟芝麻來吃

此道菜是我的最愛,清腸的效果一級棒!常常一吃就是一大盤呢!

剛開始潔腸後會排出許多的宿便,還有連汗水都很臭啦!有時還會拉肚子、眼屎多、舌苔厚.....等等排毒現象,還好後來經過了一段時間,等身體漸漸變乾淨了,一切就會回復正常;當腸道漸漸變乾淨了,小腹也會愈來愈平坦,皮膚也會變好喔!

潔腸法做完,早餐能不吃就不要吃,要吃就喝無糖豆漿或地瓜(芋頭)或燕麥片,中餐、晚餐就喝~排骨豬皮湯(豬皮不能吃喔)或其他的湯~湯內盡量放高纖的蔬果如金針菇、香菇....等無熱量的食物,先喝湯再吃料喔!再配上一盤炒青菜,可以加蒜頭用油炒,記住每餐只能吃7分飽喔!

2.減重期間不吃白米飯、白麵包....等精緻澱粉類和高熱量又低纖維的東西,尤其是紅肉,可以吃白肉、魚、貝類,但每餐要控制在100克以下,澱粉類則只吃5(10)榖飯、地瓜、芋頭、南瓜、蓮藕.....等天然高纖的食物高纖蔬菜是一定要多吃啦!水果可吃芭蕉、蘋果、木瓜、火龍果、芭樂、奇異果.....等,大部分的水果都OK,但仍要注意熱量,不要飲食過度喔!

當然,如果嘴饞可以每個禮拜犒賞自己一次去~吃大餐~哈哈哈!但隔天馬上要潔腸,而且最好不要再吃早餐喔!(有胃潰瘍、慢性病.....的人還是要吃)


~~~~~~~~豬皮排骨蘿蔔海帶湯的作法~~~~~~~~~~

梅花排骨川燙後,加入六片(約5*10cm大小)豬皮,薑片、白蘿蔔、蘿蔔蘡、乾海帶

大火滾後撈除浮末,改小火燉30分鐘左右,起鍋前加鹽巴調味即可

豬皮可以向豬肉攤老闆要,不用錢喔!回家洗淨川燙後,剪成小塊放入冷凍庫,每次煮湯的時候拿5~6片,與湯同熬可增加鮮味之外還可以補充~膠原蛋白~喔!真的是一舉兩得ㄋㄟ


韭菜豆腐鮮魚湯

韭菜是很好的排毒食物,加上豆腐、菇類、洋蔥、鮮魚.....即是營養豐富的好湯

減重期間的湯一定要多變化,不能每天都喝同樣的湯喔!而且先喝湯再吃料,但不吃湯裡的肉喔!(可吃魚、貝類)

這期間請用~豆腐~或~黃豆~等植物性的蛋白質來取代動物性蛋白質,但如果嘴饞得受不了,還是可以吃啦!不過,一星期不要超過兩次,而且也要控制吃進去的量喔!要不然前面的努力都會白費ㄋㄟ

喝湯瘦身法就是為了每次進食前的~清腸~喔!這樣除了可以增加飽足感之外還可補充水分,喝了一陣子之後,你會發現~胃容量~變小了,很容易就有飽足感,而且湯的熱量會比一般的食物來得少,比較能控制熱量的攝取,當然湯的內容物不能是高油脂、高熱量的東西這樣熱量可以很容易的控制在1200以下,又可吃進高纖的食物,增加排便量,腸胃代謝好自然會變瘦啦!

飲食的改變加上睡眠充足,再搭配如:慢走、騎腳踏車、瑜珈、皮拉提斯.....等適量的運動,即使不作激烈的運動(最好不要以免餓得快~)持之以恆一段時間,還是能漸漸的瘦下來喔!但記得~瘦身湯~的內容物還是要兼顧營養均衡,才不會瘦了身體卻影響身體健康,這樣可得不償失呢!

減餐的斷食法~~~

減重的期間我拜讀了許多的著作,包括瑜珈、氣功養生、經絡按摩、減重食譜......因多到數不清啦!~哈哈!所以無法一一介紹給大家,接下來的文章中會陸續介紹我融合了~各家的精隨~加上我本人親身作的~人體實驗~只要是有效、值得推薦的方法,有空時我想到哪裡就介紹到哪裡!(我說有空喔!)

先說~減餐斷食法~也就是一天3餐中選擇一餐不進食,只喝水!可依照個人的方便來實施,但要實施之前一定要先衡量自己的身體的健康狀況才能做喔!像我就是選擇早餐斷食,(最好是晚餐斷食啦!)早餐只喝500 CC的溫鹽水,再來上~大號~午餐先喝湯再吃湯裡的料,接下來吃蔬菜、豆腐...其他食物,如果菜裡有肉還是可以吃,但主食的肉就不吃,除非是魚,晚餐回家吃也是一樣先喝湯.....記住:不管是在家吃還是外食或~吃大餐~時吃的順序都一樣喔!而且儘可能選擇多樣的食物,總之,多多攝取膳食纖維就對了

水果盡量在下午4點以前吃完,晚餐也要睡前4小時前用完,消夜一定不能吃,總之,盡量遵守這樣的飲食規則,不過一開始真的很難做得很確實啦!但,就是盡量啦!道理就是要~腸胃好好休息~ㄋㄟ!所以適度的餓肚子是必要的,不要肚子一餓就塞東西吃,有點餓就喝~開水~喔!真的很餓就喝點湯先墊肚子,再忍到正餐的時候進食,這樣認真實施一段時間後,身體自動會去記憶~什麼時候該吃~漸漸的就可以抓出你自己的~進食生理時鐘~喔!

等自己~進食的生理時鐘~穩定下來後,要控制食量及熱量就變得很簡單了,記得在報上看到名模陳思※17年來每天只吃兩餐來保持身材,就可知~少吃一餐~也不會怎樣啦!所以,現在的我也是吃兩餐喔!最棒的是即使偶而去放縱一下也不會~胖回來~呢!哈哈哈!

當然,最重要的是腸道健康除了可以瘦身之外,皮膚也會變好更可以預防得~大腸癌~呢!所以,想減肥的朋友不妨先從潔腸開始吧!

10/28後記~選擇實行一餐斷食法的人,仍要均衡的攝取食物喔!千萬不可暴飲暴食!而且,記得不是一下子就斷然實施,要循序漸進式的減量飲食,讓身體慢慢的適應,這樣才能達到效果,以免傷害身體健康ㄋㄟ!減肥這段期間可以補充1到2粒~綜合維他命~以增加微量元素,可幫助燃燒脂肪呢!





 

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